Sommeil : comment s’endormir et bien dormir?
Découvrez comment mettre fin aux nuits agitées avec nos 8 astuces simples pour vous endormir facilement et rapidement. Dites adieu aux insomnies et réveillez-vous reposé et plein d’énergie !
Dès que j’observe des signes de fatigue, je me prépare à aller me coucher (bâillement, sensation de froid, les yeux qui piquent…) ces signes indiquent les portes du sommeil, le corps est en train d’enclencher son premier cycle. Si vous luttez, vous allez rater le premier cycle, il faudra attendre qu’un nouveau se présente, soit environ 90 minutes.
Pour dormir le corps a besoin de baisser en température d’environ 1°C. Je règle la température de la chambre entre 18 et 20°C. J’évite la douche chaude juste avant d’aller dormir.
J’aide mon système digestif à se mettre en veille. Digérer demande beaucoup d’énergie au corps mais lorsqu’on dort notre corps a besoin d’énergie pour récupérer et réparer les cellules, si il est occupé à digérer, votre sommeil ne sera pas de bonne qualité. De plus digérer augmente la température corporelle. Je ne me couche pas non plus le ventre vide, le soir je mange plus léger et 1h30 maximum avant d’aller dormir. Je n’oublie pas de bien m’hydrater.
J’évite les stimulants et les psychotropes. Alcool, café, boissons énergisantes… Mais aussi cannabis. Même si certaines de ces substances peuvent donner envie de dormir, elles altèreront la qualité de votre sommeil et votre récupération.
Bouger au quotidien permet de réduire l’anxiété et permet également une meilleure régulation de la température sur la journée. On évite l’activité physique 1h30 avant d’aller dormir pour éviter de faire monter la température corporelle mais on bouge dans la journée.
30 minutes avant d’aller dormir, je prépare mon cerveau à aller se coucher en exerçant des petits rituels : tisane, lecture, musique, rituel détente/ plaisir. Comme pour les enfants à qui on lit une histoire ou on chante une chanson, notre cerveau a besoin de calme, de détente et de préparation pour aller se coucher.
En soirée, on limite les écrans qui nuisent au processus d’endormissement puisque la lumière bleue de ceux-ci perturbe la sécrétion de l’hormone du sommeil (surtout ceux que l’on regarde de près, les téléphones, tablettes et ordinateur). On évite les activités de réflexion, on met son cerveau au repos!
Entre chaque cycle de sommeil que nous enchaînons naturellement durant la nuit, il existe une phase de micro réveil qu’on ne perçoit normalement pas. Si l’on se réveille la nuit c’est qu’une stimulation lumineuse ou sonore est venue nous perturber. Il faut donc dormir dans une pièce calme et sombre.
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