Le sommeil, un pilier essentiel pour la santé et la performance au travail

Prévia, expert en santé et bien-être au travail depuis plus de 20 ans, met en lumière l’importance d’un sommeil de qualité pour le bien-être et la performance des salariés. Dans cette interview exclusive, Joana, infirmière coordinatrice chez Prévia analyse le témoignage d’athlètes paralympiques de haut niveau et apporte son éclairage sur le lien indissociable entre sommeil, santé et performance au travail.

👀 Regarder l’interview exclusive
de Delya BOULAGHLEM (non voyante), Axel ZORZI (malvoyant), Angelina LANZA (polio membre supérieur), Paul BARBANT (malvoyant) et Thomas Verro (coach)

Les problèmes de sommeil, Joana les connait bien !

Infirmière coordinatrice, elle accompagne chaque jour des personnes en arrêts de travail ou en difficultés sur leur poste en leur proposant un accompagnement pluridisciplinaires et des solutions adaptées à leurs besoins pour leur mieux-être et pour les aider à reprendre le travail de façon pérenne ou à rester sur leur poste.

Lorsqu’Angelina nous confie qu’il y a des périodes où elle dort beaucoup, c’est une bonne chose ! Elle écoute son corps et c’est ce qu’il faut faire. Il y a effectivement des périodes où on va dormir plus et d’autres moins.

Quand on a une journée ou des périodes très tendues au travail, parce qu’on a beaucoup d’activités, ou une vie de famille bien remplie : à ce moment-là, l’organisme va avoir besoin d’un peu plus de temps pour pouvoir vraiment récupérer. Et donc, il faut s’écouter. 👉 Dès que l’on a les premiers signes de l’endormissement ou de fatigue, il est important d’essayer d’aller se coucher pour que l’organisme ait bien le temps de passer par toutes ces phases de récupération physique et psychologique, pour être en forme le lendemain et pouvoir accepter et supporter toutes les stimulations physiques et psychologiques de la nouvelle journée.

Comme je l’ai dit plus tôt, le sommeil est très important. Et comme l’organisme est très routinier, le sommeil l’est tout autant. Plus on va avoir des routines, comme se coucher à la même heure par exemple, plus l’organisme va comprendre et s’adapter de manière efficace. Le corps va naturellement commencer à enclencher les hormones (mélatonine) qui vont favoriser l’endormissement au bon moment. D’un point de vue sportif, c’est encore plus important d’avoir un sommeil régulier puisque c’est à ce moment que l’on va récupérer, surtout en première partie de nuit. Les premiers cycles (2/3), c’est à ce moment que l’on va récupérer physiquement et que les muscles vont récupérer des sollicitations de la journée.

Je tiens à préciser qu’une bonne hygiène de vie générale va favoriser un bon sommeil et une bonne condition générale : hydratation et alimentation saine vont permettre un apport suffisant en nutriments pour que l’organisme et les muscles récupèrent physiquement au cours de la nuit. Le corps sera alors en bonne condition pour enchaîner les entraînements.

🧰 Nous pouvons appliquer les mêmes conseils au travail. Quelles que soient les sollicitations, que ce soit physique ou psychologique, le fait d’avoir une routine et de se coucher à peu près au même horaire, va permettre un endormissement plus facile et ainsi récupérer physiquement et psychologiquement des sollicitations externes du travail et permettre d’être en bonne condition pour travailler le lendemain.

La durée idéale moyenne de sommeil est de 8h.

Bien évidemment, cette durée dépend de chacun et des activités que l’on a au cours de la journée, ainsi que de notre âge. Un enfant a besoin de beaucoup plus de sommeil qu’un adulte. Quand on est adolescent par exemple, on grandit, on a besoin d’autant plus de temps de sommeil. Un adulte, en vieillissant, aura besoin d’un peu moins de temps de sommeil.

Ensuite, il y a ce que l’on appelle les « petits dormeurs » ou les « grands dormeurs », c’est propre à chacun.

Mais, attention, certains peuvent se croire petits dormeurs à tort, parce que le rythme de la vie quotidienne fait qu’ils s’accordent moins de sommeil, mais cela ne veut pas dire qu’ils n’auraient pas besoin de dormir plus !

Pour connaitre votre profil, nous conseillons de profiter d’une période de vacances par exemple. Une semaine après le début des vacances, en étant vraiment détendu, essayez d’écouter votre organisme, allez vous coucher au moment où vous sentez les premiers signes d’endormissement et laissez-vous réveiller naturellement par votre organisme. Vous connaitrez alors le vrai besoin de votre corps pour bien récupérer.

Il est parfois difficile de récupérer après une nuit perturbée. Surtout si cela se répète.

L’idéal, quand c’est possible, est de trouver un moment dans la journée pour avoir un petit moment de repos, pas forcément faire de sieste mais au moins avoir un moment de détente, où l’on va essayer de baisser la lumière et d’être dans un environnement avec un peu moins de sollicitations pour permettre à l’organisme de récupérer un peu. Et puis s’il y a la possibilité, essayer de faire une sieste comme la sieste caféiné : pas plus de 20 minutes pour ne pas entrer dans un cycle de sommeil sinon on va être un peu dans le pâté quand on va se réveiller ! L’idée de cette sieste caféiné est donc de prendre un café ou un thé juste avant de se poser, cela va permettre de profiter juste la phase de récupération. Après 20 minutes, lorsqu’on va se réveiller, la caféine va commencer à agir et on va récupérer encore un peu d’énergie.

Sinon, le conseil serait, idéalement, dans les nuits qui suivent de pouvoir se coucher relativement tôt et être à l’écoute de son organisme pour pouvoir récupérer.

Une mauvaise nuit de temps en temps, ce n’est pas très grave. Quand cela se répète et dure, c’est plus compliqué. C’est le cas pour les personnes qui subissent du stress par exemple, en compétition ou dans le milieu travail ou sur le plan personnel : nous conseillerons alors d’opter pour des solutions pour gérer son stress. Il sera intéressant de favoriser des actions de détente avant l’endormissement pour permettre un sommeil un peu plus récupérateur et éviter les réveils nocturnes comme la méditation par exemple.